この動画は、精神科医で作家の樺沢紫苑さんが書いた『精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方』を、遊びの大切さをメインに解説しています。樺沢さんは「遊び」を、ただの息抜きや趣味以上に、「幸せで健康的な人生に欠かせないもの」として捉えているんです！その遊びの捉え方と工夫が、すごく実践的で面白い内容になっています。

　

　

まず、「良い遊び方」と「悪い遊び方」の違いについて詳しく説明しています。

　

　

　

逆に、気をつけるべき「悪い遊び方」には3つの特徴があると説明しています。

　

　

「忙しくて遊ぶ時間なんてない！」と思っている人も、樺沢さんは「工夫次第で捻出できる」と提案しています。

　

具体的には、「遊びの時間」をあらかじめスケジュールに入れてしまうこと。例えば「19時から映画」と予定を組んでおくと、その時間に合わせて仕事を調整するようになり、意外と遊びの時間が作れるようになるんです。しかも、こうして「遊ぶ時間」を決めると、脳内で集中力を高めるホルモン「ノルアドレナリン」が分泌されるため、仕事の効率もアップするんだとか！

　

　

「リラックスする遊び」を意識するためのコツも解説されています。その鍵となるのが「四感を研ぎ澄ます」ことです。視覚を除いた「聴覚、嗅覚、味覚、触覚」に集中することで、脳を落ち着かせる効果があるんだそうです。

　

　

　

樺沢さんは、遊びのリラックス効果を高めるために「誰かと一緒に遊ぶ」こともおすすめしています。家族や友人、恋人と一緒にいると分泌される「オキシトシン」というホルモンは、リラックス効果や免疫力向上に役立つそうです。「一人遊び」も良いですが、たまには大切な人と過ごすとさらに充実した時間になるんですね。

　

　

さらに「脳を活性化する遊び」として、運動も推奨されています。運動をすると、集中力や記憶力を高める「BDNF」という物質が脳内に分泌され、頭が冴えたり健康的な気分になれるんです。散歩や筋トレも良いそうで、特に筋トレは「テストステロン」というホルモンもアップさせて、自信をつける効果も期待できるんだとか！

　

　

樺沢さんは、遊びを通じて自己成長を促すために「アウトプット」を意識することも大切だと言っています。例えば、読書をしたら内容をノートに書き出して自分の考えを整理したり、友人に話して共有することで知識が深まります。アウトプットを意識すると学びが増し、遊びを自己成長につなげられるそうです。

　

　

最後に「自己成長のために挑戦することが大切」とも解説。樺沢さんは、今の自分が安心してできること（＝コンフォートゾーン）から一歩踏み出すことの大切さを説いています。たとえば新しい趣味に挑戦したり、少し難しいスポーツやアクティビティにトライすることで、「ラーニングゾーン」に入り、自己成長のスピードを上げられるんです。

　

　

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